Why is it good to eat melons? (Zašto je dobro jesti dinje?)

Melon is a refreshing fruit that contains a lot of water, so it helps to hydrate the body, especially during hot days. It is rich in vitamin C, which contributes to the normal function of the immune system, and vitamin A, which is important for the health of the skin and eyesight.

Regular consumption of melon can contribute to:

• better hydration due to high water content
• intake of vitamin C and antioxidants that help protect cells from oxidative stress
• skin and vision health thanks to beta-carotene and vitamin A
• better digestion because it contains a certain amount of fiber
• a light and refreshing snack with relatively few calories

Melon can be eaten on its own or combined with Greek yogurt, fresh cheese (queso fresco cheese, cottage cheese, cream cheese, ricotta cheese), nuts, almonds or seeds for a more filling meal or snack.

For police officers, firefighters and others who work long shifts, it can be a practical choice for refreshment and rehydration between meals.

Nutritional values ​​of melon per 100 g (approximately):

Calories: 34 kcal

Proteins: 0.8 g

Carbohydrates: 8.2 g

Sugars: 7.9 g

Fats: 0.2 g

Fiber: 0.9 g

Sodium: 16 mg

Cholesterol: 0 mg

Vitamins:

Vitamin C: 36.7 mg

Vitamin A: 169 µg

Folate: 21 µg

Minerals:

Potassium: 267 mg

Magnesium: 12 mg

Calcium: 9 mg

Iron: 0.2 mg

Melon is very rich in water (about 90%), so it contributes to hydration and is easy to digest.

Dinja je osvežavajuće voće koje sadrži mnogo vode, pa pomaže hidrataciji organizma, naročito tokom toplih dana. Bogata je vitaminom C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, i vitaminom A, važnim za zdravlje kože i vida.

Redovna konzumacija dinje može doprineti:

• boljoj hidrataciji zbog visokog sadržaja vode
• unosu vitamina C i antioksidanasa koji pomažu zaštiti ćelija od oksidativnog stresa
• zdravlju kože i vida zahvaljujući beta-karotenu i vitaminu A
• boljem varenju jer sadrži određenu količinu vlakana

• laganom i osvežavajućem međuobroku sa relativno malo kalorija

Dinja se može jesti samostalno ili kombinovati sa grckim jogurtom, svežim sirom (mladi sir, svapski sir, krem sir, rikota sir), orasima, bademima ili semenkama za zasitniji obrok ili uzinu. 

Za policajce, vatrogasce i druge osobe koje rade duge smene može biti praktičan izbor za osveženje i nadoknadu tečnosti između obroka.

Nutritivne vrednosti dinje na 100 g (približno):

 Kalorije: 34 kcal

 Proteini: 0,8 g

 Ugljeni hidrati: 8,2 g

 Šećeri: 7,9 g

 Masti: 0,2 g

 Vlakna: 0,9 g

 Natrijum: 16 mg

 Holesterol: 0 mg

 Vitamini:

 Vitamin C: 36,7 mg

 Vitamin A: 169 µg

 Folati: 21 µg

 Minerali:

 Kalijum: 267 mg

 Magnezijum: 12 mg

 Kalcijum: 9 mg

 Gvožđe: 0,2 mg

Dinja je veoma bogata vodom (oko 90%), pa doprinosi hidrataciji i lagana je za varenje.