Gluten-free toast with cashew cream and roasted peppers (Tost bez glutena sa kremom od indijskog oraha i pecenom paprikom)

Breakfast for hypothyroidism.

Crunchy toast with creamy cashew spread and sweet roasted peppers is a simple, delicious and completely plant-based meal. The combination of healthy fats, fiber and rich taste makes it a great choice for breakfast, snack or light dinner.

Ingredients: 2 slices of gluten-free bread, 3 tablespoons of cashew cream, 1 roasted red pepper, 1 tablespoon of olive oil, a pinch of salt, a few drops of lemon juice (optional), a pinch of fresh parsley (optional, finely chopped).

Preparation:

1. Peel the roasted pepper if not already and cut it into strips.

2. Toast the gluten-free bread until it becomes crispy.

Types of vegan butters (Vrste veganskih putera)

Vegan nut and seed butters are nutritious spreads made by grinding almonds, peanuts, hazelnuts, cashews, sesame or other seeds into a smooth, creamy mass. They naturally do not contain ingredients of animal origin, so they are suitable for vegan and plant-based nutrition.

In addition to providing a rich flavor and creamy texture, vegan butters are a good source of healthy unsaturated fats, plant-based protein, fiber, vitamins and minerals. They can help make a meal more filling and are handy for quick snacks.

Cashew cream (Krem od indijskih oraha)

Cashew cream is a creamy vegan alternative to dairy products. It has a mild taste, is easy to prepare and can be used as a substitute for sour cream, cooking cream (half-and-half) or cream cheese in many dishes. It is excellent for spreads, sauces, salad dressings and other savory or sweet dishes.

Ingredients: 150 g of raw cashews, 200 to 300 ml of water (depending on the thickness you want), 1 to 2 tablespoons of lemon juice, a pinch of salt, a pinch of black pepper (optional).

Preparation:

1. Soak cashews in water and leave for 4 to 8 hours.

2. Strain and wash them.

How to cook brown rice? (Kako skuvati integralni pirinac?)

Ingredients: 1 part rice, 2 to 2.5 parts water, 2 dry bay leaves, ½ tablespoon cream soup powder or ¼ teaspoon Himalayan salt.

Preparation: 

1. Put the rice in a bowl and cover with cold water, so that there is twice as much water as the rice. Leave in the fridge to soak for 12 hours.

2. Throw the water. Wash it off in a couple of waters. Drain.

Beetroot salad for hypothyroidism (Cvekla salata za hipotireozu)

Ingredients (for 2-3 servings): 250 g of cooked beets, 1 chicken fillet (about 200 g), 1 cooked egg, 100 g of sour cream, 100 g of Greek yogurt, 2 Brazil nuts (finely chopped) or 1 tablespoon of walnuts or almonds (finely chopped), fresh parsley leaf (finely chopped, optional)

Preparation:

1. Cook the chicken fillet. Cool and finely chop.

2. Cook the beets. Drain and cut into cubes or chop briefly in a chopper.

How to cook beetroot? (Kako skuvati cveklu?)

 How to cook a whole beetroot? 

1. Wash the beets well under running water.

2. Do not peel or cut it. Leave the root and tail so that it does not lose its color during cooking.

3. Put the beets in a saucepan and pour cold water to cover them completely.

4. When the water boils, reduce the temperature to medium (4 out of 6) and cook:

• small beets: 30–40 minutes.
• medium beets: 45–60 minutes.
• large beets: 60–90 minutes.

Check with a fork. If it easily enters the middle, the beetroot is ready.

Integralne tortilje sa sunkom, cedar sirom i paradajzom (Integral tortillas with ham, cheddar cheese and tomato)

Vecera za hipotireozu.

Sastojci (2 porcije): 2 integralne tortilje, 80 g sunke ili 100 g kuvane pilece sunke bez dimljenja, 30 g cedar sira (narendanog ili isečenog na tanke listiće), 1 srednji paradajz (isečen na kolutove), 1 kašičica maslinovog ulja, 1 kašičica suvog origana ili 1 kašika svežeg lista origana (sitno seckanog) ili 1 kašičica suvog bosiljka ili 1 do 2 kašike svežeg lista bosiljka (sitno seckanog). 

Ako koristiš i origano i bosiljak zajedno, stavi po: ½ kašičice suvog origana i ½ kašičice suvog bosiljka ili po 1 kašiku svežeg lista origana i svežeg lista bosiljka).

Priprema:

1. Napraviti integralne tortilje.

2. Tortilje kratko zagrejte u tiganju sa obe strane (ako su se ohladile).

Cocoa smoothie (Kakao smuti)

A cocoa smoothie is a quick and nutritious drink rich in the flavor of chocolate, the natural sweetness of banana, and the creamy texture of peanut butter. The oat flakes (rolled oats) add extra thickness and make the smoothie more filling, so it can be served as a breakfast, snack, or post-workout drink. It's best served immediately after preparation, while it's cold and frothy.

Preparation time: 5 minutes.

Difficulty of preparation: easy.

Ingredients (1 large or 2 small servings): 1 banana, 250 ml milk or almond milk, 1 tablespoon cocoa powder (organic, not the kind for cakes), 1 tablespoon oat flakes (rolled oats), 1 teaspoon honey or date syrup, 1 tablespoon peanut butter, 3 ice cubes, for sprinkling - cocoa powder.

Required: blender.

Preparation:

1. Place all ingredients in a blender. Blend for 30-60 seconds, until the mixture becomes completely smooth and foamy.

If you want a thinner smoothie, add a little more milk and blend briefly again.

2. Pour the cocoa smoothie into a tall glass.

Obavestenje (Notification)

Od sada će svi novi recepti na blogu biti pisani prvo na engleskom jeziku, a zatim odmah ispod na srpskom.

Ova promena je uvedena kako bi sadržaj bio pristupačniji i čitaocima koji ne govore srpski, jer su na početku bloga, bili prvo recepti na engleskom jeziku, a ispod na srpskom. U nekom trenutku sam se slučajno prebacila na prvo srpski, pa engleski 😁

Struktura recepata ce se malo izmeniti (uglavnom):

1. Kratak uvod tj. opis recepta.
2. Sastojci recepta.
3. Vreme pripreme i tezina pripreme. 
4. Koraci za pripremu recepta. Saveti za pripremu recepta. 
5. Čuvanje i rok trajanja.
6. Nutritivne vrednosti 
7. Benefiti (koristi) recepta
8. Pitanja i odgovori
9. Za koga je dobar recept

Sta je proteinski sejk? (What is a protein shake?)

Proteinski šejk je napitak koji sadrži visok udeo proteina i koristi se kao praktičan način da se organizmu obezbedi ovaj važan nutrijent. Najčešće ga koriste ljudi koji treniraju, ali i oni koji žele lakši način da unesu dovoljno proteina tokom dana, bez komplikovanih obroka.

U osnovi, proteinski šejk je kombinacija tečnosti i izvora proteina. Tečnost može biti voda, mleko ili biljni napitci, dok je protein obično u obliku praha, ali može doći i iz prirodnih namirnica kao što su jogurt, kikiriki puter ili mlečni proizvodi.

Ideja je jednostavna, brzo pripremiti obrok ili užinu koji pomaže oporavku mišića i održavanju energije.

Sta su mekike? (What are Balkan fried doughs?)

Mekike su mekano, prženo testo od brašna koje se u najosnovnijem obliku pravi od brašna, vode, soli i kvasca (ili praška za pecivo). Najčešće se prže u ulju dok ne postanu zlatne i vazdušaste. Spadaju u klasičnu domaću i uličnu hranu u mnogim balkanskim kuhinjama.

Odakle potiču mekike?

Mekike potiču iz šireg prostora Balkana i osmanske kulinarske tradicije. Slična pržena testa postoje i u Turskoj, Grčkoj i Bliskom istoku. Kod nas su se razvile kao jednostavna, brza i jeftina hrana koja se pravila u domaćinstvima, često za doručak ili užinu.

Vrste biljnih pavlaka (Types of plant-based creams)

Biljne pavlake su zapravo široka grupa proizvoda i razlikuju se po osnovi (od čega su napravljene), masnoći i tome kako se ponašaju u kuvanju ili mućenju.

1. Sojina pavlaka

Najčešća zamena za pavlaku za kuvanje.

• Stabilna na kuvanju.
• Neutralnog ukusa.
• Dobra za sosove i supe.

2. Ovsena pavlaka

Česta zamena za pavlaku za kuvanje u lakšim jelima.

• Blago slatkasta, “mekša” tekstura.
• Može da se zgrudva na jakoj temperaturi ako se pregreje.
• Odlična za kafu, paste i lagane sosove.

Biljna pavlaka od ovsenih pahuljica bez aditiva 

Kokosov slag (Coconut whipped cream)

Sastojci: 400 ml kokosovog mleka iz konzerve (punomasnog, dobro ohlađenog* vidi napomenu), 2 do 3 kašike šećera u prahu ili javorovog sirupa, 1 kašičica vanila ekstrakta (opciono), prstohvat soli.

Priprema: 

1. Stavi konzervu kokosovog mleka u frižider na 12-24 sata. 

Ne mućkaj je pre otvaranja.

2. Otvori konzervu i kašikom pažljivo izvadi samo čvrsti deo sa vrha. 

Pire od batata (Sweet potato puree)

Moze biti vegan.

Sastojci: 500 g batata + 1 ravna kašičica soli na 1 litar vode, 30-40 g neslanog putera, 40–80 ml mleka ili pavlake za kuvanje*, prstohvat soli, prstohvat bibera, ¼-½ kašičice belog luka u prahu (opciono), 1-2 kašike svezeg lista peršuna (sitno seckanog, opciono).

Priprema:

1. Oljušti batat i iseci na kocke 2-3 cm.

2. U šerpi stavi batat, prelij hladnom vodom, dodaj so i pusti da prokljuca na jakoj temperaturi (6 od 6).

Kako se zove pavlaka za kuvanje u Americi? (What is the name of cooking cream in America?)

U USA to ne postoji pavlaka za kuvanje kao 1:1 proizvod, ali ima par vrlo bliskih zamena:

Najbliže zamene pavlaku za kuvanje:

1. Slatka pavlaka - nije slatka (en. heavy cream)

• Najčešća zamena 
• Najbliža “bogatoj pavlaci za kuvanje”
• Neće se lako zgrušati
• Koristi se u sosevima, pastama, supama.

Domaca slatka mlecna pavlaka

2. Pola-pola krem - nije slatko (en. half and half)

• Lakša varijanta (pola mleko, pola pavlaka)
• Manje masna, ređe “bogata” kao evropska pavlaka za kuvanje
• Može da se koristi ali će sos biti tanji

Harisa suvi zacinski miks (Harissa dry spice mix)

Sastojci: 2 kašike čilija u prahu, 1 kašika dimljene paprike u prahu, 1 kašika slatke paprike u prahu, 1 kašičica mlevenog kumina, 1 kašičica mlevenog semena korijandera, 1 kašičica belog luka u prahu, 1 kašičica crnog luka u prahu, ½ kašičice mlevenog bibera, ½ kašičice morske soli, ½ kašičice mlevenog karanfilića (opciono), prstohvat kajenskog bibera.

Priprema:

1. Sve sastojke pomesati u činiji dok ne postane ujednačen prah.

2. Čuvati u dobro zatvorenoj tegli, na suvom i tamnom mestu.

Sta su kroketi? (What are croquettes?)

Kroketi su male, oblikovane porcije hrane (najčešće valjkastog ili ovalnog oblika) koje se prave od: 

• pire krompira ili krompira,
• mesa, ribe ili povrća (za punjenje ili mešavina*)

* Videti dole “Vrste kroketa”.

Zatim se uvaljaju u prezle i prže ili peku dok ne postanu hrskavi spolja. Unutra su mekani, a spolja hrskavi.

 Odakle potiču kroketi? 

Reč kroket dolazi iz francuskog jezika. Francuski: “croquette”, od glagola croquer što znači „hrskati” ili „grickati”. Bukvalno značenje je nešto kao „hrskava grickalica”.

Kroketi su nastali u Francuskoj, a kasnije su se proširili po Evropi, posebno u: 

• Holandiji
• Španiji
• Belgiji
• Italiji
• Japanu (gde postoje njihove verzije)

Za sta moze da se koristi friteza na vruc vazduh? (What can an air fryer be used for?)

1. Hrskavo “prženje” sa malo ulja:

• pomfrit
• pileća krilca
• medaljoni (en. nuggets)
• pohovana hrana
• štapići od sira
• krompir
• kolutove luka
• pohovani pileći stapici (en. chicken tenders)
• riblji štapići

Pileca supa sa rezancima (Chicken noodle soup)

Sastojci (3 porcije): 250–300 g pilećeg filea, 1 litar vode, 1 šargarepa, ¼ glavice crnog luka, 40-50 g tankih rezanaca ili posnih rezanaca, prstohvat soli, prstohvat bibera, 1 kašičica suvog peršuna ili 1 kašika svežeg lista peršuna (sitno seckanog), 1 kašičica maslinovog ulja (opciono).

Priprema:

0. Nemojte prati pilece meso.

1. Pileći file iseći na kockice ili trake. Šargarepu i crni luk oljustiti. Crni luk iseci na kockice a šargarepu na kokutove.

2. U šerpu sipati vodu, dodati piletinu, crni luk i suvi persun (ako koristite), kuvati na srednjoj temperaturi (4 od 6), od momenta kljucanja, 20-30 minuta zavisno od veličine kockica.

Upotreba friteze na vruc vazduh prvi put (Using the air fryer for the first time)

Sta je friteza na vruc vazduh?

Za sta moze da se koristi friteza na vruc vazduh?

Kad prvi put koristiš fritezi na vruć vazduh (en. air fryer), deluje kao neka “mini svemirska rerna”, ali je zapravo vrlo jednostavan za korišćenje.

1. Operi delove

Pre prve upotrebe izvadi korpu i rešetku (ako je ima) i operi toplom vodom i deterdžentom. Obriši dobro pre vraćanja.

2. Prazno zagrevanje

Većina ljudi preporučuje da ga prvi put uključiš praznog:

• 10 minuta
• oko 180–200 °C

Može se osetiti blag miris nove plastike ili grejača tokom prvog zagrevanja, što je normalno kod novih aparata.

Kokos kafa (Coconut coffee)

Mirisna, kremasta kafa sa blagom tropskom notom kokosa. Može da bude jutarnja kafa, ledena letnja verzija ili dezert kafa uz keks.

Sastojci (2 manje porcije ili 1 veca): 1 espreso (30 ml) ili 150 ml jake instant kafe, 120 ml kokosovog mleka, 1–2 kašičice šećera ili zaslađivača (opciono), 1-2 kašičice kokosovog brasna plus 2 prstohvata cimeta (ako su 2 porcije), 2-3 kapi vanila ekstrakta, led za hladnu verziju.

Priprema:

1. Skuvaj espreso ili jaču instant kafu.

2. U manjoj šerpici lagano zagrej kokosovo mleko. Nemoj da provri, dovoljno je da bude toplo.

Sumak zacinski miks (Sumac spice mix)

Sastojci: 3 kašike sušenog mlevenog sumaка, 1 kašičica morske soli, 1 kašičica mlevenog semena korijandera,  1 kašičica mlevenog kumina, ½ kašičice belog luka u prahu, ½ kašičice crnog luka u prahu, ½ kašičice mlevene slatke paprike u prahu, ¼ kašičice mlevenog crnog bibera, prstohvat suvog origana.

Priprema:

1. Sve sastojke dobro izmešaj u činiji dok ne dobiješ ujednačen prah.

2. Cuvati u dobro zatvorenoj tegli, na suvom i tamnom mestu.

Coko kuglice od urmi (Choco dates balls)

Sastojci (20–24 kuglice, prečnik oko 2–2,5 cm): 200 g urmi bez koštica, 80 g mlevenih oraha ili badema, 40 g ovsenih pahuljica, 1 kašika kakao praha, 1 kašičica vanila ekstrakta, prstohvat soli, za oblaganje - kokosovo brasno.

Priprema:

1. Urme potopiti u toplu vodu 10-15 minuta (ako su tvrđe). Ocediti.

2. Sve sastojke staviti u blender ili seckalicu. Blendati dok se ne dobije lepljiva smesa.

Banana smuti sa mlekom i grckim jogurtom (Banana smoothie with milk and Greek yogurt)

Sastojci: 2 banane, 250 ml mleka ili biljnog mleka, 2 kašike grckog jogurta ili veganski jogurt, 1 kašičica meda ili javorovog sirupa ili agava sirupa, 3–4 kockice leda, prstohvat cimeta.

Priprema:

1. Banane oljustiti i iseći na kolutove.

2. Sve sastojke staviti u blender. Blendirati 30–60 sekundi dok smuti ne postane kremast.