Kuglice od krem sira, kikirikija i slanine (Cream cheese, peanuts and bacon balls)

Sastojci: 300g krem sira, 100g slanine (tanke, snite), 100g kackavalja (rendanog), 100g kikirikija (mlevenog), 2 kasike susama + jos malo.

Priprema:

1. U tiganju proprziti slaninu. Ostaviti na papiru da se ocedi visak ulja. Iseci na sitno. Pomesati susam i kikiriki u ciniji.

2. Pomesati slaninu, kikiriki, kackavalj i 2 kasike susama.

Pileci rafaelo (Chicken Raffaello)

Sastojci: 500g mlevenog pilece mesa (kuvanog, ocedjenog), 500g feta sira, 200g kuvanih jaja, 50g sunke, 100g kackavalja.

Priprema:

1. Izgnjeciti feta sir i jaja. Sunku iseci na kocke. Kackavalj izrendati.

2. Pomesati pilece mleveno meso, feta sir i jaja. Praviti kuglice. Spljostiti dlanovima. Staviti kocku sunke i frmirati lopticu.

Przene plocice od sira i prsute (Fryed slices of cheese and prosciutto)

Sastojci: feta sir ili mladi sir ili stari sir, prsuta ili panceta (tanke snite), suvi bosiljak, suvi origano.

Priprema:

1. Feta sir isecite na 1 cm debjine.

2. Posuti suvim zacinima.

3. Uviti u prsutu ili pancetu.

Namaz od maslina i oraha (Olives and walnuts spread)

Sastojci: 200g maslina (bez kostica), 200g oraha, 1 crni luk (oljusten, isecen na manje komade), 100g pirea od paradajza, 1 list bosiljka (svezeg), 1 list origana (svezeg).

Priprema:

1. U blebder staviti orahe i crni luk i blendirati.

2. Dodati paradajz pire, bosiljak i origano i blendirati dok ne postane glatko. 

Pasteta od oraha i tahinija (Walnut and tahini pâté)

Sastojci: 250g oraha, 3 cena belog luka (ociscen), sok od limuna, 125g tahinija, 2 kasike bosiljka (svezeg), prstohvat kurkume, 100-200ml vode.

Priprema:

1. U blender staviti orahe i limunov sok i blendirati.

2. Dodati beli luk i blendirati.

Prebranac (Beans in the oven)

Sastojci: 1 kg pa­su­lja tetovca (vece zr­no), 7-8 cr­nog lu­ka, 10 ce­no­va be­log lu­ka, 3 pa­ra­dajza, 500ml soka od pa­ra­dajza, 4 sargarepe, aleva lju­ta pa­pri­ka, 2 lista lo­vo­rova list, 2 veze lista per­su­na, 300ml, ma­sli­no­vog ulja i so.

Priprema:

1. Po­to­pi­ti pa­sulj u mla­koj vo­di. 

2. Uju­tru pro­su­ti vo­du. Naliti hladnu vodu i kad pro­vri, pro­ce­di­ti i dodati novu hladnu vodu. Ponoviti postupak jos 5 puta. Ku­va­ti 3h.

Pasteta od kikirikja, krompira i sargarepe (Peanut, potato and carrot pâté)

Sastojci: 3 krompira, 3 sargarepe, 250g kikirikija (suvo pecenog), 2 cena belog luka, 1 kasicica senfa, so, biber.

Priprema:

1. Krompir i sargarepu oljustiti i iseci na manje komade.

2. U serpu staviti krompir, naliti vodu i pustiti da prokljuca na (6). Smanjiti na srednju temperaturu (4) i kuvati 15 minuta.

Pita od spanaca sa zacinima i tahinijem (Spinach pie with spices and tahini)

Sastojci: 500g kora za pitu, 100g oraha mlevenih, 100g oraha seckanih, 1 kg spanaca - sitno seckanog, tahini, 2 praziluka, 5 struka vlasca, 1 veza lista persuna (svezeg), 1 veza mirodjije (sveze), 2 kasike griza.

Priprema:

1. Praziluk oljustiti i iseci na kocke. Vlasac sitno iseckati. Tahini razmutiti u mlakoj vodi.

2. Pomesati spanac, praziluk, persun i mirodjiju. Dodati ostatak griza i sjediniti.

Salata od papalina (European sprat salad)

Sastojci: 700g papalina, 2 paradajza, 3 paprike, 1 crni luk, 1 limun, 1 kasika bosiljka (svezeg, seckanog) ili 1 kasicica suvog, 1 kasika ruzmarina (svezeg, seckanog) ili 1 kasicica suvog, 2 kasike lista persuna (svezeg, seckanog) ili 1 kasicica suvog, so i maslinovo ulje.

Priprema:

1. Paradajz, paprike i crni luk oljustiti i iseci na kocke. Iscediti sok od limuna, meso limuna usitniti i narendati koru.

2. U tiganj na malo maslinovog ulja staviti crni luk i prziti dok ne porumeni. Dodati papaline, paradajz, papriku, limun - meso i koru, bosiljak, ruzmarin i persun. Preliti vodom za 2 cm i kuvati na srednjoj temperaturi (4) oko 30 minuta dok riba ne bude gotova.

Spagete s dimljenim lososom (Spaghetti with smoked salmon)

Sastojci: 250g dimljenog lososa (fileti), 400g spageta, 250ml kisele pavlake, 2 kasike soka od limuna, 200ml belog vina, 1 glavica crnog luka, 3 kasike maslinovog ulja, 1 kasika bosiljka (svezeg), 1 kasika mirodjije (svezeg), biber 2 kasike parmezana.

Priprema:

1. Skuvati spagete i ocediti. 

2. U tiganju na maslinovom ulju prziti crni luk mesajuci. 

3. Dodati belo vino, bosiljak, mirodjiju i biber. 

4. Dodati dimljeni losos i prziti sa obe strane.

Riblja corba od skarpine (Fish stew made of carp)

Sastojci: 600 g skarpine (ociscene), 150g pirinca (skuvanog), 4 sargarepe, 2 glavice crnog luka, 1 koren paskanata, 1 paradajz, 1 koren celera, 2 kašike maslinovog ulja, list lovora, biber, 1 kasika mediteranskog zacina i 2 kasike lista persuna (seckanog).

Priprema:

1. Sargarepu, koren paskanata i celera oljustiti i iseckati na sitno. Crni luk oljustiti i iseckati na kocke. Paradajz oljustiti i isecite na cetvrtine. 

Brze tuna pljeskavice (Quick tuna burgers)

Sastojci: 400g tune iz konzerve (u komadu), 120ml majoneza, 3 kasike seckanog peršunovog lista, 6 kasika prezli s zacinima, 2 kasicice senfa, 80ml maslinovog ulja, biber.

Priprema:

1. Tunu ocediti. 

2. Dodati majonez prezle, senf, persun i biber. Sve dobro sjediniti. 

Orada sa ruzmarinom u belom vinu (Sea bream with rosemary in white wine)

Sastojci: 1,5 kg orade, 1,5 kg krompira, 200 ml belog vina, 150 ml maslinovog ulja, 3 cena belog luka, 1 kasika ruzmarina sveze seckanog, sok od jednog limuna, 1 kasika mediteranskog zacina, biber i so.

Priprema:

1. Oradu posoliti i pobiberiti. 

2. Krompir oljustite i isecite na cetvrtine. Posoliti i preliti sa 3 kasike maslinovog ulja. 

3. U pleh ili vatrostalnu posudu staviti krompir.  Odozgo staviti ribu. Pokriti folijom.

Posna pita od krompira i sojinih ljuspica (Lenten potato and soy flakes pie)

Sastojci: 600g krompira, 300g soja ljuspica, 1 glavica crnog luka, 1/2 kasicice vegete, biber, 2 kasike ulja, kore za pitu, prst vodoravno ulja, prst uspravno vode.

Priprema:

1. Krompir oljustiti i izrendati. Sojine ljuspice potopiti u toplu vodu. Kada nabubri, ocediti. Crni luk oljustiti i sitno iseckati.

2. U serpu sipati vodu, dodati krompir i skuvati. Ostaviti da se prohladi.

3. Pomesati krompir i sojine ljuspice.

Kolac od oraha bez jaja sa marmeladom (Walnut cake without eggs with marmalade)

Sastojci: 20 kasika brasna - punih, 80g mlevenih oraha, 80g seckanih oraha, 80g marmelade, 400 ml vode mlake, 10g praska za pecivo, za premaz: 80g dzema, 80g seckanih oraha.

Priprema:

1. Pomesati brasno i prasak za pecivo.

2. Sipati mlaku vodu u ciniju, dodati marmeladu i secer i umutiti.

Bademov hleb sa cia semenkama i cottage sirom (Almond bread with chia seeds and cottage cheese)

Sastojci: 5 jaja, 200g cottage sira, 100g bademovog brasna, 50g cia semenki, 50g suncokreta, 50g lana, 20g kokosovog brasna, 50g psilijuma, 10g praska za pecivo, 2 kasike jabukovog sirceta i 3g soli.

Priprema:

1. U ciniji pomesati bademovo brasno, prasak za pecivo, psilijum i so. Viljuskom umutiti jaja.

2. Dodati semenke lana, suncokreta, cia semenke i kokosovo brasno. Promesati.

Hleb od badem brasna sa mesanim semenkama i jogurtom (Almond flour bread with mixed seeds and buttermilk)

Sastojci: 100g bademovog brasna, 3 jaja (sobne temperature), 150g mesanih semenki (suncokret, semenke bundeve - golica, susam), 150ml jogurta, 50g lana, 12g psilijuma, 10g kasicice praska za pecivo i 3g soli.

Priprema:

1. U ciniji pomesati bademovo brasno, prasak za pecivo, psilijum i so. Viljuskom umutiti jaja.

2. Dodati mesane semenke i lan. Promesati.

Vegan majonez s jabukovim sircetom (Vegan mayonnaise with apple cider vinegar)

Sastojci: 250ml maslinovog ulja, 125ml soja mleka (ne zasladjenog), 2 kasicice jabukovog sirceta, 1/2 kasicie soli. 

Priprema:

1) Staviti soja mleko, sirce i so u teglu i malo stapnim mikserom promesati.

2) Postepeno dodavati ulje i nastaviti sa stapnim mikserom da mutite.

Mesavine povrca za jela s smrznutih kesa (Mixed vegetables for meals from frozen bags)

Sataras = crvena paprika 35%, paradajz 35%, crni luk 30%

Ruska salata = krompir 40%, sargarepa 40%, grasak 20%

Meksicka salata = grasak 30%, kukuruz secerac 30%, sargarepa 30%, paprika 10%

Djuvec = crvena paprika 35%, paradajz 20%, sargarepa 15%, zelena boranija 15%, grasak 15%

Zlatna mesavina = grasak 40%, kukuruz secerac 30%, sargarepa 30%

UN Dijeta - proteini, skrob, ugljeni hidrati i voce (UN Diet - proteins, starch, carbohydrates and fruits)

UN dijeta se sastoji iz cetiri dana koja se ponavljaju. Prvi dan je proteinski dan, drugi dan je skrobni, treci dan su ugljeni hidrati, a cetvrti dan je voce.

Redosled dana se ne sme menjati.

—

UN Dijeta Objasnjenje Pojmova 

PRVI DAN = PROTEINSKI DAN

PROTEIN je sastavljen od AMINOKISELINA. Jedna aminokiselina je TRIPTOFAN. Triptofan putuje do mozga i pretvara se u SERATONIN. Seratonin znaci Dobro Raspolozenje. DOBRO RASPOLOZENJE se pretvara u melatonin koji je zapravo HORMON koji nam pomaze da BOLJE ZASPEMO.

Hrana na biljnoj bazi: koje su bogate Triptofanom (proteinom) su:

Soja, orasasti plodovi (orasi, indijski orasi, bademi, lesnici, i slicno) i semenke (bundeva-golica, suncokret, susam, chia, lan, psilium, mak), pasulj (tetovac, sareni, pinto, beli, gradistanac, tresnjevac, azuki, crni i drugi), lisnato zeleno povrce (spanac, mikrozelenje*, zelje, kupus, lisce cvekle, potocarka, zelena salata, blitva, rukola, kineski kupus, endivija), pecurke i brokoli.

9 myths about food + YouTube video (9 mitova o hrani + Jutjub video)

Contents:

1. To wash the chicken meat or not?

2. Are stevia or erythritol bad for the gut or not?

3. Why are granulated white sugar, cane sugar and brown sugar bad?

4. Why are processed extruded grains like store-bought cereals not good even if they have a heart-healthy label?

5. Why is corn oil often criticized?

6. Which oil to use instead of processed oil?

7. Are there really live bacteria in yogurt?

8. Manuka honey or regular honey?

9. What is glyphosate?

1. To wash the chicken meat or not?

It is NOT recommended to wash raw chicken meat.

Reason:

• Water does not remove dangerous bacteria such as salmonella or campylobacter.
• Splashing water can get bacteria on the sink, work surface and utensils.
• Complete heat treatment (internal temperature around 75 °C) destroys bacteria.

If there are small residues or liquid from the packaging on the meat, it is enough to wipe it with a paper towel and throw the towel away immediately.

Vreme potapanja i kuvanja namirnica (Soaking and cooking time)

P znaci potop. Vreme potapanja namirnice. Nekad i kolicina vode u kojoj se potapa neka namirnica.

V znaci voda. Odnos vode prema namirnici, za kuvanje. 

Uglavnom mera je 1 casa - C - gde je casa od 250g, osim ako drugacije nije navedeno. Recimo 125g ili 6 kasika. Casa vode je 250ml. 

K znaci kuvati. Vreme kuvanja u minutima ili satima. Ponekad i kolicina vode u kojoj treba kuvati odredjenu namirnicu.

Sve se kuva po principu, prokljuca na visoku temperaturu (6), smanjiti temperaturu na srednju (4). Nekad poklopljeno, nekad ne. Nekad je potrebno doliti vode zavisno od temperature kuvanja i vrste namirnice. Takodje i mesanje je ili konstantno ili povremeno. Ja koristim vodu, a vi je mozete zameniti supom.

AMARANT

P: 08 do 24h

V: 125G / 375ML

K: 20 MIN

KINOA

P: TOPLA 2 CUPS 02 DO 08H

V: 450 ML

K: 15 DO 20 MIN

KUSKUS

P1: NEMA 365 maxi

V1: 1 C

K1: 10 DO 15 MIN

1 DO 2 KASIKE KOKOSOVOG ULJA.

Bundeva s kokosovim uljem pecena u rerni (Pumpkin with coconut oil baked in the oven)

Sastojci: bundeva, kokosovo ulje i cimet (u prahu).

Priprema:

1. Bundevu iseci na komade zeljene velicine tj. debljine. Izvaditi kokosovo ulje iz frizidera malo ranije.

2. Kasikom sastrugati kokosovo ulje. Svaki odseceni deo bundeve namazati sa malo kokosovog ulja.

Junece i svinjske kosti supa (Beef and pork bones soup)

Sastojci: 2 kom. junece bele koske (sveze), 2 kom. svinjsko meso od slabine s koskom (moze i smrznute), pola paprike, 300-400g graska (moze i smrznut), 1 cen belog luka, 1 sargarepa, 1 kasika jabukovog sirceta.

Priprema:

1.Papriku ocistiti od semenki. Sargarepu i beli luk oljustiti. Sargarepu iseci na manje komade.

2.Junece koske i svinjsko meso staviti u serpu. Preliti hladnom vodom. Poklopiti. Pustiti da prokljuca na visokoj vatri (6).

3. Smanjiti na srednju temperaturu (4), i uz povremeno dolivanje vode, polu-poklopljeno, kuvati 8h.