Dnevni jelovnik protiv zatvora (Daily anti-constipation menu)

Hrana koja pomaze kod tvrđe stolice

Napici koji podsticu praznjenje creva

DORUČAK 

1a. Casa tople vode, ili 

1b. Casa toplog blagog čaja

2a. Ovsene pahuljice sa voćem (recept sledi), ili 

2b. Jogurt sa malo lanenog semena (recept sledi)

Za doručak koji je blag za creva i podstiče varenje, najbolje je da se pije blagi čaj bez kofeina ili topla voda. Evo nekoliko opcija:

Blagi čajevi:

- Kamilica – smiruje stomak, pomaže kod nadutosti i grčeva.

- Menta (nana) – olakšava varenje i sprečava gasove.

- Ruzmarin ili majčina dušica – lagano stimulišu probavu.

- Đumbir – samo vrlo blago, sitan komadić ili prstohvat u toploj vodi, poboljšava cirkulaciju i varenje.

Saveti za doručak i napitak:

- Čaša tople vode ili čaja na prazan stomak ujutru, 20-30 minuta pre doručka.

- Doručak neka bude lagan: ovsena kaša, kuvano voće ili jogurt sa malo lanenog semena.

- Izbegavajte jak crni čaj, kafa i gazirane napitke odmah ujutru, jer mogu iritirati creva.

Hipotireoza jelovnik (Hypothyroidism meal plan)

PONEDELJAK

Doručak:

6 kasika kuvane Ovsene pahuljice sa bobičastim voćem i orasima (Dodati jedno umućeno belance) 

Ručak:

Piletina sa roštilja ili roštilj tiganja i salata od krastavca i paradajza

Za salatu: oljustiti paradajz I krastavac I sitno iseckati. Preliti sa malo maslinovog ulja I malo sirceta. Ako prelivsye svezim sokom od limuna umesto sirceta, salata morate pojesti u roku od 24 sata.

Za piletinu: pilece meso iseci na tanke snicle, ako su malo deblje, obavezno istanjiti kuhinjskim cekicem. Prziti na malo ulja, na srednjoj temperaturi (4), 4 do 6 minuta sa svake strane. Ostaviti da se ohladi 5 minuta, pa seci. 

Ako imate visok krvni pritisak, izbegavajte so. Mozete vrlo malo dodati u salatu.

Večera:

Oslić iz rerne sa povrćem.

UTORAK

Doručak:

Tostiran integralni hleb  ili Integralne tortilje sa humusom, paradajzom i pesto sosom  sa bosiljkom* ili Integralne kifle sa semenkama pa ih po zelji napunite nekim filom iz recepta Filovi za slane kiflice (nemojte puniti sa sirom, pica nadev I slani nadev 1)

Jelovnik za dijabeticare za 7 dana (Menu for diabetics for 7 days)

Na kraj jelovnika su recepti - linkovi.

PONEDELJAK

Doručak: 

Domaći integralni hleb, krem sir i sardina namaz sa prazilukom (90 g sardina), jogurt.

Užina: 

Mandarina.

Ručak: 

Pileći potaž, kuvani pileći batak sa pirinčem i mešanim povrćem, domaci integralni hleb, salata od kiselog kupusa sa alevom paprikom.

Užina: Slani integralni krekeri sa susamom, limunada bez šećera.

Večera: 

Gibanica sa sirom, domace kiselo mleko.

7-dnevni anticelulit jelovnik (7-day anti-cellulite menu)

Po ustajanju: lmunada (casa mlake vode s sokom od pola limuna). Zatim kafa ili caj.

Dorucak: ovsena kasa + prstohvat cimeta + 1 kasicica cia semenki.

Uzina 1: 20g badema (12  do 13 badema).

Rucak: 130g mesa po izboru (pileca prsa) + 40g skuvanog pirinca + 200g kuvanog povrca po izboru + 1 kasika maslinovog ulja.

Uzina 2: 100g jagoda ili nekog drugog bobicastog voca ili banana.

Giht - sedmodnevni jelovnik (Gout - seven-day menu)

DAN 1

Dorucak: mlaka voda sa sokom od svezeg limuna, jabuka, parce beskvasnog integralnog hleba, mladi nemasni sir i zelena salata.

Uzina: sok od sveze sargarepe.

Sok od sargarepe za giht

Rucak: corba od korenastog povrca i pecen krompir u ljusci sa dodatkom sosa od paradajza (link za sos od paradajza u Danu 3).

Vecera: griz kuvan na mleku.

DAN 2

Dorucak: sok od sveze pomorandze i limuna, ovsena kasa s bademima i medom.

Uzina: jabuka, voda ili caj.