Baked chickpeas with spices (Pecene leblebije sa zacinima)

Baked chickpeas with spices are a healthy and crunchy snack for an anti-cellulite menu. They are rich in vegetable proteins and fibers that contribute to the feeling of satiety and healthy bowel function, while spices such as turmeric and paprika  powder provide flavor and additional nutritional value. They are prepared with a small amount of olive oil, without frying or additives.

Preparation time: 10 minutes.

Baking time: 25–35 minutes.

Cooling time: 5-10 minutes.

Total preparation time: 40-55 minutes.

If you do not have cooked chickpeas, add another 14 h 30 minutes.

Tags: vegetarian recipe, vegan, fit recipe, for weight loss, lean recipe, anti-cellulite menu.

Ingredients: 150 g of cooked chickpeas (drained, without membranes), 1 teaspoon of olive oil (5 ml), ½ teaspoon of sweet ground paprik powder, ¼ teaspoon of garlic powder, a pinch of pepper, a pinch of salt, ½ teaspoon of turmeric powder (optional) or ⅓ of cumin powder (optional), ½ teaspoon of dried oregano or rosemary.

Preparation:

0. Cook chickpeas. Remove the membranes. Drain. Dry with a paper towel.

1. In a bowl, mix the chickpeas with olive oil and spices until they are evenly coated.

2. Arrange them in one layer on a baking sheet lined with baking paper.

Chickpea and parmesan grissini (Grisine od leblebije i parmezana)

Crispy chickpea and parmesan grissini are rich in protein and fiber, and are excellent as a snack, as addition to soups, salads or sauces. They are easy to prepare and have a slightly spicy taste.

Tags: vegetarian recipe, gluten-free (if you use certified gluten-free oat flour or chickpea flour), fit recipe.

Preparation time: 1 - 1 hour 15 minutes.

Baking time: 22–28 minutes.

Additional drying in the oven (optional): 10 minutes.

Cooling time in the refrigerator (optional): 20 minutes.

Cooling time for baked grissini - sticks: 5-10 minutes.

Total time: 1 hour 35 minutes - 2 hours 45 minutes.

Ingredients (for 18-22 grissini): 250 g of cooked chickpeas (well drained, without membranes), 1 egg, 30 g of Parmesan cheese (finely grated), 1 tablespoon of olive oil, 1 teaspoon of paprika powder, ½ teaspoon of garlic powder, ½ teaspoon of salt, ¼ teaspoon of black pepper, 1 teaspoon of baking powder (4-5 g), 1–2 tablespoons of chickpea flour or oat flakes - rolled oats (finely ground, if the dough is too soft).

Preparation:

1. Heat the oven to 180 °C (356 °F).

2. Grind chickpeas into a smooth paste.

Humus od pecenih paprika (Roasted pepper hummus)

Sastojci: 200 g kuvanih leblebija (bez opni, ocedjene), 2 velike crvene paprike (pecene i oljuštene), 2 kašike tahinija, 2 kašike maslinovog ulja, 1–2 kašike soka od limuna, 1 čen belog luka, ½ kašičice dimljene paprike u prahu ili aleve paprike u prahu, ½ kašičice soli, 2–4 kašike vode (po potrebi za teksturu).

Priprema:

1. Ispeci paprike. Oljušti. Iseci na manje komade.

2. U blender stavi leblebije, pečene paprike, tahini, maslinovo ulje, 1 kašiku soka od limuna, beli luk, so i dimljenu papriku. Blendaj dok ne postane glatko.

Skyr namaz sa bundevom, leblebijama i kurkumom (Skyr spread with pumpkin, chickpeas and turmeric)

Sastojci: 100 g skir jogurt, 200 g bundeve, 170 g kuvanih leblebija, 1 ½ kasika susama, 200 ml vode, 3 kašike susamovog ulja, ½ kašičice kurkume u prahu, prstohvat ljute aleve paprike u prahu, prstohvat soli, 1 kašika soka od limuna, 1 kašika pirincanog sirćeta, za posipanje - susam, list svežeg korijandera (sitno seckanog).

Priprema:

0. Ocistiti bundevu. Iseci na kocke 1.5 - 2 cm (0.6 - 0.8 inca).

1. U serpi zagrejati susamovo ulje. Kad se zagrej, smanjiti temperaturu na srednju (na 4 od 6) i prziti kockice bundeve, 3 do 5 minuta, povremeno mesajuci.

2. Smanjiti temperaturu na srednje nisku (3 od 6) i prziti jos 3 do 4 minuta.

Zeleni humus (Green hummus)

3 nacina pripreme.

Sastojci (2 porcije*): 200 g kuvanih leblebija (bez opni), 2 kašike tahinija, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike soka od limuna, prstohvat soli, 1 šaka lista peršuna, 1 šaka bebi spanaća, 1 kašika vlašca (svežeg, sitno seckanog), 1–2 kašike vode.

Priprema:

1. U blender stavi tahini i sok od limuna i blendaj dok ne postane kremasto.

2. Dodaj maslinovo ulje, peršun, spanać, vlašac i so i blendaj.

Hrana koja pomaze kod tvrde stolice (Foods that help with hard stools)

Dnevni jelovnik protiv zatvora 

Ako je stolica tvrda (zatvor), hrana može mnogo da pomogne jer omekšava sadržaj creva i podstiče pražnjenje.

Voce (bogato vlaknima i prirodnim secerima koji pokrecu creva):

- Šljive (sveže ili suve)

- Kruške

- Jabuke sa korom

- Kivi

- Smokve

- Breskve

- Kajsije

👉 Posebno su poznate suve šljive – često deluju prirodno laksativno.

Povrće (vlakna + voda):

- Spanac

- Brokoli

- Tikvice

- Šargarepa

- Cvekla

- Karfiol

- Kiseli kupus

Pasulji koji se cesto koriste „bez ljuske“ ili lako oljusteni (Beans that are often used "shellless" or lightly shelled)

Pasulj bez ljuske (ili delimično oljušten) postaje sve popularniji izbor u biljnim i veganskim jelovnicima, jer je lakši za varenje, brže se kuva i ima kremastu, blagu teksturu. Uklanjanjem tanke opne, zrna postaju mekša i prijatnija za digestivni sistem, što ih čini idealnim za osobe sa osetljivim stomakom.

Ove vrste pasulja zadržavaju bogat nutritivni sastav — obiluju biljnim proteinima, vlaknima, gvožđem i magnezijumom — a istovremeno se lakše kombinuju sa raznim začinima i povrćem. Odlični su za pripremu supa, pirea, humusa, paprikaša i salata, a njihova prirodna kremastost čini ih savršenom bazom za zdrave, biljne obroke.

1. Beli pasulj (lima pasulj - puterast pasulj)

Cesto se kupuje već oljusten

Kremasta tekstura, odličan za salate, pire i paprikaše

Blag ukus, brzo upija začine

2. Mungo pasulj

Može se kupiti oljusten

Lako se kuva, mekan i sladak

Pogodan za kremaste supe i kaše

Salata od leblebija i kinoe (Chickpea salad with quinoa)

Sastojci: 350 g kinoe (skuvane) - 120 g suve kinoe, 150 g leblebija (kuvane, oceđena) - 50 g sirovih leblebija, 1 crvena paprika, 1 žuta paprika, 1 paradajz, ½ krastavca, 50 g suvih brusnica, 50 g kalamata (crnih) maslina (bez koštice), 1 mladi luk, 60 g badema (krupno mlevenih, pecenih), preliv za salatu od pecenog belog luka.

Priprema:

1. Skuvati kinou.

1b. Skuvati leblebije. Ocediti. Skinuti opnu.

2. Ocistiti paprike od semenki. Oljustiti krastavac. Paprike iseci na kockice, krastavac iseci na tanke kolutove.

Avokado humus (Avocado hummus)

Sastojci: 220 g leblebija (kuvanog, približno 110 g suvog), 1 kašičica sode bikarbone, 2 kašike vode, 1 zreo avokado (bez koštica, prepolovljen), ½ šolje svežeg peršunovog lišća (oko 8 g), 20 g tahinija, 30 ml ekstra devičanskog maslinovog ulja, 30 ml limunovog soka, 1 čen belog luka, ½ kašičice mlevenog kumina.

Priprema:

1. Potopite leblebije u vodi sa sodom bikarbonom 12 sati. Čuvati u frižideru. Ocediti. Oprati u nekoliko voda. Ocediti.

2. U šerpu stavite leblebije, dodajte vodu i pustite da prokljuca. Smanjite vatru na srednju (4) i kuvajte 2 sata, dodajući vodu po potrebi.

Veganska sunka (Vegan ham)

Sastojci: 425 g leblebija (kuvanih, oceđen8h), 180 ml veganskog bujona (povrtni bujon), 2 kašike maslinovog ulja, 2 kašike nutritivnog kvasca, 60 g paradajz paste, 1 kašika tečnog dima (po želji), 1 kašika javorovog sirupa, 1 kašičica dimljene paprike u prahu, 1 kašičica začina za svinjsko meso, ¼ kašičice mlevenog karanfilića, ½ kašičice praha crnog luka, ½ kašičice praha belog luka, 180 g pšeničnog glutena, 750 ml ključale vode (za kuvanje na pari), za glazuru - 4 kašičice veganskog cvrstog putera (otopljenog), 105 g smeđeg šećera, 160 g javorovog sirupa, 1 kašika dižon senfa, ¼ kašičice mlevenog cimeta, 2 kašičice jabukovog sirćeta, za odozgo - čenovi belog luka (oljušteni).

Priprema:

1. U multipraktiku, blendirajte leblebije, veganski bujon, maslinovo ulje, nutritivni kvasac, paradajz pastu, tečni dim, javorov sirup, dimljenu papriku, začin za svinjetinu, mleveni karanfilić, prah crnog luka i prah belog luka dok ne postane glatko.

2. Prebacite smesu u veliku posudu za mešanje i dodajte vitalni pšenični gluten. Mešajte špatulom ili kašikom.

Pljeskavice od leblebija (Chickpeas burgers)

Falafel (Ako oblikujete u kuglice.

Sastojci: 200g leblebija (sirovih), 1/2 crnog luka, 5 cena belog luka, 1 veza lista persuna, 1 veza lista korijandera, 1 kasika korijandera u prahu, 2 kasike kima u prahu, 1 kasicica kardamona u prahu, 2 kasike brasna, 1 kasicica sode bikarbone, 1 kasicica soli.

Priprema:

1) Potopiti leblebije u vodu i ostaviti preko noci. Moze i 12 sati ali nakon 6 sati promenite vodu (da se ne pokvari).

2) U blenderu usitniti leblebije.

Salata od jecma i leblebija s povrcem (Barley and chickpea salad with vegetables)

Sastojci: 200g jecam zrna (gersla), 200g leblebija (sirovih), 5 sargarepa, 2 paskanata, komad korena celera, 1 crni luk, 250g kuvane leblebije, ½ glavice brokolija, ½ glavice karfiola, preliv za povrce i leblebije.

Priprema:

1. Potopite leblebije u vodu i ostavite da stoji 12h. Posle 6h promenite vodu. Mozete cuvati u frizideru. Isprati i ocediti. Potopiti gerslu (jecam zrno) u vodu i ostaviti 8h. Isprati u 2 do 3 vode i ocediti. Oljustiti sargarepu, crni luk, paskanat i celer i iseci na kolutove ili kockice. Pripremiti brokoli i karfiol.

2. U serpu sipati 800 ml vode i kad prokljuca smanjiti na srednju temperaturu (4), dodati gerslu i kuvati od 45 do 60 minuta dok se zrna otvore. Ako je voda isparila  dodati jos vode.

Vreme potapanja i kuvanja namirnica (Soaking and cooking time)

P znaci potop. Vreme potapanja namirnice. Nekad i kolicina vode u kojoj se potapa neka namirnica.

V znaci voda. Odnos vode prema namirnici, za kuvanje. 

Uglavnom mera je 1 casa - C - gde je casa od 250g, osim ako drugacije nije navedeno. Recimo 125g ili 6 kasika. Casa vode je 250ml. 

K znaci kuvati. Vreme kuvanja u minutima ili satima. Ponekad i kolicina vode u kojoj treba kuvati odredjenu namirnicu.

Sve se kuva po principu, prokljuca na visoku temperaturu (6), smanjiti temperaturu na srednju (4). Nekad poklopljeno, nekad ne. Nekad je potrebno doliti vode zavisno od temperature kuvanja i vrste namirnice. Takodje i mesanje je ili konstantno ili povremeno. Ja koristim vodu, a vi je mozete zameniti supom.

AMARANT

P: 08 do 24h

V: 125G / 375ML

K: 20 MIN

KINOA

P: TOPLA 2 CUPS 02 DO 08H

V: 450 ML

K: 15 DO 20 MIN

KUSKUS

P1: NEMA 365 maxi

V1: 1 C

K1: 10 DO 15 MIN

1 DO 2 KASIKE KOKOSOVOG ULJA.

Leblebije sa spanacem i integralnim pirincem (Chickpeas with spinach and wholemeal rice)

Rucak

Sastojci: 100g spanaca + 2 cena belog luka + 1 kasika soka od limuna, 100g leblebija + 1 manji mladi luk + 1/4 kasicice kima u prahu + 1/4 kasicice cimeta u prahu + 1 kasicica paste paradajza + 2 kasike vode + 100g pasiranog paradajza, 125g integralnog pirinca + 440ml vode.

Priprema:

1) Spanac oprati. Beli luk oljustiti i sitno iseckati. Leblebije potopiti u vodu i ostaviti preko noci. Ocediti. Mladi luk oljustiti i sitno iseckati. Integralni pirinac oprati u nekoliko hladnih voda. Ocediti.

2) Staviti leblebije u serpu, preliti vodom i na srednje niskoj temperaturu (3) kuvati 1 sat dolivajuci vodu po potrebi. Ocediti.

Sendvic od leblebija i avokada sa spanacem (Chickpea and avocado sandwich with spinach)

Sastojci: 6-8 lista spanaca, 1/2 paradajza, 2 parceta hleba od razi, 85g leblebija, 1/3 avokada, 1 kasika soka od limuna, prstohvat mediteranskog zacina, prstohvat soli.

Priprema:

1) Paradajza iseci nakolutove. Spanac oprati. Leblebije potopiti u vodu i ostaviti preko noci. Ocediti. Avokado oljustiti i izvaditi kosticu.

2) Staviti u serpu leblebije, preliti vodom i na srednje niskoj temperaturu (3) kuvati 1 sat i 30 minuta dolivajuci vodu po potrebi. Ocediti. Izgnjeciti viljuskom. Dodati avokado i ok od limuna i izgnjeciti viljuskom. Dodati mediteranski zacin i promesati.

3) Na hleb namazati pastetu od leblebija i avokada. Dodati paradajz i spanac.

Ingredients: 6-8 spinach leaves, 1/2 tomato, 2 slices of rye bread, 85g chickpeas, 1/3 avocado, 1 tablespoon lemon juice, a pinch of mediterranean spice, a pinch of salt.

Preparation:

1) Peel tomatoes and cut into slices. Wash the spinach. Soak chickpeas in water and leave overnight. Drain. Peel an avocado and remove the pit.

2) Put chickpeas in a pot, pour over water and cook on medium low heat (3) for 1 hour and 30 minutes, adding water as needed. Drain. Mash with a fork. Add the avocado and lemon zest and mash with a fork. Add mediterranean spice and stir.

3) Spread chickpea and avocado paste on the bread. Add tomato and spinach.

Pogacice od leblebija (Chickpeas scones)

Sastojci: 300g skuvanih leblebija, 2 cena belog luka, 1 belance, 1/2 kasicice mlevenog kima, 1-2 kasike svezeg lista persuna (sitno seckanog) ili 1-2 kasicice suvog.

Priprema:

1. Skuvati leblebije. Beli luk oljustiti i sitno iseckati. Belance umutiti.

2. U blender staviti leblebije i samleti.

3. U ciniju staviti leblebije, dodati beli luk, kim i persun. Promesati.

Salata od leblebija s timijanom (Chickpea salad with thyme)

Sastojci: 300g leblebija, 3 paradajza, 3 cena belog luka, 1 kasika suvog timijana, maslinovo, ulje, so, biber i malo sode bikarbone.

Priprema:

1) Leblebije potopiti u hladnu vodu i ostaviti preko noci. Beli luk oljustiti i sitno iseckati. Paradajz oljustiti i iseci na kockice.

2) Pomesati maslinovo ulje, beli luk, so i biber. Ostaviti 2 sata.

Za jacanje imuniteta i kostiju (To strengthen immunity and bones)

Sastojci:  600g meda, 500g makedonskog tana, 100g lana, 100g suncokreta (sirovog), 100g badema (sirovog), 100g golice (sirove), 100g leblebija (sirove), sok od jednog limuna.

Priprema:
1) Staviti leblebije u serpu naliti vodom i ostaviti preko noci. a moze i 12 sati. Ocediti. Staviti u serpu, naliti novu vodu i ostaviti da prokljuca. Smanjiti na 2 i krckati 2 sata minuta. Ocediti ponovo.
2) Suncokret, bademe, golicu i leblebije samleti.

Kako skuvati leblebije (How to cook chickpeas)

Dobije se 300g kuvanih leblebija.

Sastojci: 150g suvih leblebija, 1 kasicica sode bikarbone, malo soli, 1 list lovora, hladna voda.

Priprema:

1. U dublju serpu staviti leblebije i sipati toliko vode da prekrije leblebije 10cm.
2. Dodati sodu bikarbonu i mesati dok se ne otopi. Poklopiti.
3. Ostaviti leblebije na sobnoj temperaturi 10 sati da nabubre. 

Napomena: ako leblebije upiju svu vodu pre isteka 10 sati dodati jos hladne vode.

4. Staviti leblebije u cediljku i pod hladnom vodom dobro isprati, oko 1 minut. Ocediti.
5. U dublju serpu, staviti leblebije, sipati novu hladnu vodu da pokrije leblebije, posoliti i staviti list lovora.

Savet: na svake 2 L vode dodati 0.5g soli. Na svakih 250g nabubrelih leblebija sipati 1 L vode.

Severnoafricki kuskus sa povrcem (North African couscous with vegetables)

Sastojci: 250g kuskusa, 500g jagnjetine, 150g leblebija, 2 paprike babure, 3 repe, 3 tikvice, 3 sargarepe, 2 patlidzana, 200g bundeve, 1 glavica crnog luka, 2 cena belog luka, 2 kasike persuna (iseckanog), 1/2 veze korijandera, 1/2 kasicice aleve paprike, 1/2 kasicice bibera, 1/2 kasicica cimeta, 1/2 kasicice safrana, 1/2 kasicice kurkume, 1 kasicica soli, 70g margarina.

Priprema:
1) Leblebije oprati i potopiti u vodu. Ostaviti 12 h. Ocediti. 
2) Papriku, tikvice, sargarepe, patlidzan oprati, oljustiti i iseci na kocke. Repu, crni i beli luk, oljustiti i iseci na kocke. Bundevu oljustiti i ocistiti od semenki i iseci na kocke. Meso iseci na kocke.
3) U serpi, rastopiti 40g margrina. Dodati crni i beli luk, cimet, biber, safran, kurkumu i alevu papriku. Dodati jagnjetinu i prziti 5 minuta.
4) Dodati leblebije, posoliti i preliti vodom. Promesati i ostaviti da provri. Smanjiti temperaturu i ostaviti da se krcka oko 1 h, povremeno skidajuci penu. 
5) Dodati sargarepu i repu i kuvati jos 25 minuta. 
6) Dodati tikvice, bundevu, papriku, patlidzane, korijander i persun i kuvati jos 30 minuta. 
7) Kuskus preliti hladnom vodom i ocediti. Razdvojiti zrna i ostavite 20 minuta da nabubre. Staviti kuskus u korpicu za kuvanje na pari, i staviti iznad serpe u kojoj se kuva povrce. Kuvati 20 minuta povremeno mesajuci.
8) Pomesati kuskus i 30g putera i razdvojiti zrna.
9) Posluziti povrce sa mesom i kuskusom.

Predlog: ovo jelo mozete posluziti sa Severnoafrickim aromaticnim sosom. 

Ingredients: 250g couscous, 500g lamb, 150g chickpeas, 2 bell peppers, 3 turnips, 3 zucchini, 3 carrots, 2 eggplants, 200g pumpkin, 1 onion, 2 cloves of garlic, 2 tablespoons parsley (chopped), 1/2 bunch of coriander, 1/2 teaspoon cayenne pepper, 1/2 teaspoon pepper, 1/2 teaspoon cinnamon, 1/2 teaspoon of saffron, 1/2 tsp turmeric, 1 teaspoon salt, 70g of margarine.

Preparation:
1) Wash chickpeas and soak it in water. Leave for 12 h. Drain.
2) Wash and peel zucchini, carrots, eggplants and cut into cubes. Peel beets, onions and garlic and cut into cubes. Pumpkin and peppers peel and clean of seeds and cut into cubes. The meat cut into cubes.
3) In the pot, melt 40g margrina. Add onion, garlic, cinnamon, pepper, saffron, turmeric and cayenne pepper. Add the lamb and fry for 5 minutes.
4) Add the chickpeas, season with salt and cover with water. Stir and allow to boil. Reduce heat and simmer for about 1 hour, occasionally removing the foam.
5) Add the carrots and turnips and cook another 25 minutes.
6) Add the zucchini, pumpkin, peppers, eggplants, coriander and parsley and cook for another 30 minutes.
7) Pour cold water over couscous and drain. Separate grains and leave for 20 minutes to swell. Place the couscous in a basket steamer, and place over the pot in which vegetables are cooking. Cook 20 minutes, stirring occasionally.
8) Mix the couscous and 30g butter and separate the grains.
9) Serve vegetables with meat and couscous.


Suggestion: this dish can be served with the North African aromatic sauce (Harissa sauce).