Baked chickpeas with spices (Pecene leblebije sa zacinima)

Baked chickpeas with spices are a healthy and crunchy snack for an anti-cellulite menu. They are rich in vegetable proteins and fibers that contribute to the feeling of satiety and healthy bowel function, while spices such as turmeric and paprika  powder provide flavor and additional nutritional value. They are prepared with a small amount of olive oil, without frying or additives.

Preparation time: 10 minutes.

Baking time: 25–35 minutes.

Cooling time: 5-10 minutes.

Total preparation time: 40-55 minutes.

If you do not have cooked chickpeas, add another 14 h 30 minutes.

Tags: vegetarian recipe, vegan, for diabetics, for insulin resistance, for the heart, anti-inflammatory, high protein, for a snack, for energy, for the skin, for hair, gluten free, for the stomach, for anemia, for PCOS-PMOS, for Hashimoto's, fit recipe, for weight loss, lean recipe, anti-cellulite menu.

Ingredients: 150 g of cooked chickpeas (drained, without membranes), 1 teaspoon of olive oil (5 ml), ½ teaspoon of sweet ground paprik powder, ¼ teaspoon of garlic powder, a pinch of pepper, a pinch of salt, ½ teaspoon of turmeric powder (optional) or ⅓ of cumin powder (optional), ½ teaspoon of dried oregano or rosemary.

Preparation:

0. Cook chickpeas. Remove the membranes. Drain. Dry with a paper towel.

1. In a bowl, mix the chickpeas with olive oil and spices until they are evenly coated.

2. Arrange them in one layer on a baking sheet lined with baking paper.

Batata - sweet potato baked in the oven (Batat - slatki krompir pecen u rerni)

Baked sweet potato - batata is a simple and nutritious side dish rich in fiber, vitamin A and antioxidants. Its natural sweetness and soft interior go well with meat, fish or plant-based meals. It is also suitable for people with hypothyroidism as part of a balanced nutrition.

Tags: gluten free, vegetarian dish, for hypothyroidism, high in fiber, family meal.

Preparation time: 15 minutes

Baking time: 25–35 minutes.

Cooldown time: 10 minutes.

Total time: 60 minutes

Ingredients (for 4 servings): 500 g of batata - sweet potato, 1 tablespoon of olive oil, ½ teaspoon of salt, ½ teaspoon of sweet paprika powder, ¼ teaspoon of garlic powder (optional), a pinch of black pepper.

Preparation:

1. Preheat the oven to 200°C (392°F).

2. Wash the sweet potato - batata and cut it into sticks, rings or cubes.

Sumak zacinski miks (Sumac spice mix)

Sastojci: 3 kašike sušenog mlevenog sumaка, 1 kašičica morske soli, 1 kašičica mlevenog semena korijandera,  1 kašičica mlevenog kumina, ½ kašičice belog luka u prahu, ½ kašičice crnog luka u prahu, ½ kašičice mlevene slatke paprike u prahu, ¼ kašičice mlevenog crnog bibera, prstohvat suvog origana.

Priprema:

1. Sve sastojke dobro izmešaj u činiji dok ne dobiješ ujednačen prah.

2. Cuvati u dobro zatvorenoj tegli, na suvom i tamnom mestu.

Mesavine zacina za sojine pljeskavice od granulata (Seasoning mixes for soy patties from granules)

Za pljeskavice od sojinog granulata najbolje su mediteransko-balkanske ili blago dimljene kombinacije.

Opcija A: klasična (najneutralnija). Dobro ako želiš da pljeskavice idu uz razne priloge.

Sastojci: 1/2 kašičice sušenog origana, 1/2 kašičice slatke mlevene paprike, 1/8–1/4 kašičice belog luka u prahu (opciono).

Količina ukupno: 1 kašičica mešavine za 4 pljeskavice.

Opcija B: balkanska (najbliža “pljeskavica” ukusu). Ako želiš ukus sličan mesnim pljeskavicama.

Sastojci: 1/2 kašičice slatke mlevene paprike, 1/4 kašičice mlevenog semena korijandera, 1/8 kašičice mlevenog kima, prstohvat tucane ljute paprike (opciono).

Količina ukupno: 1 kašičica za 4 pljeskavice.

Sirni sos za nacose (Cheese dip for nachos)

 Sta su nacosi?

Sta je cile kon keso?

Klasicni nacos

Sastojci: 200 g krem sira (Philadelphia ili sličan), 100 g rendanog sira (cedar sira ili gauda sira), 100 ml mleka (ili po potrebi), 1 kašika neslanog putera, ½ kašičice belog luka u prahu (opciono), ½ kašičice dimljene paprike (opciono), prstohvat soli , ¼ - ½ - 1 mala ljuta paprika (sitno seckana) ili ⅛ - ¼ - ½ kašičice čilija u prahu* (opciono).

Priprema:

1. U šerpi na srednjoj temperaturi (4) otopi puter.

2. Dodaj krem sir i mešaj dok se ne rastopi.

Cips od krompira iz rerne (Potato chips from the oven)

Zdravija verzija krompir čipsa.

Sastojci: 500 g krompira, 1–2 kašike maslinovog ulja, ½ – 1 kašičice slatke paprike u prahu ili dimljene paprike u prahu, ¼ – ½  kašičice belog luka u prahu, ½ – 1 kašičica suvog lista peršuna ili origana, prstohvat soli.

Priprema

1. Krompir dobro oprati i oljustiti.

2. Iseći na vrlo tanke kolutove (najbolje je pomoću rendea ili mandoline).

Burger sos (Burger sauce)

Sastojci (oko 115 g sosa): 70 g biljnog majoneza bez soje, 20 g kečapa, 20 g sitno seckanih kiselih krastavcica, 5 ml soka od limuna ili sirćeta, prstohvat soli, prstohvat mlevene paprike (slatke).

Priprema:

1. Sve sastojke dobro izmešati dok se ne ujednače. 

2. Ostaviti 15-20 minuta u frižideru da se ukusi povežu.

Zacinski miks za govedje meso (Spice mix for beef meat)

Sastojci: 2 kašike nejodirane soli, 2 kašike mlevenog crnog bibera, 2 kašike mlevene paprike, 2 kašike Montreal zacinski miks za biftek i burgere, 1 kašika belog luka u prahu, 1 kašika crnog luka u prahu, 1 kašika Kajun zacinski miks, 1 kašika sušenog timijana, 1 kašika sušenog ruzmarina, 1 kašika sušenog bosiljka.

Priprema:

1. Pomešajte sve sastojke.

2. Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi ili tegli.

Montreal zacinski miks za biftek i burgere (Montreal spice mix for steaks and burgers)

Sastojci: 2 kašike crnog bibera u zenu, 2 kašike dimljene paprike u prahu, 2 kašike nejodirane soli, 1 kašika belog luka u prahu, 1 kašika crnog luka u prahu, 2 kašičice celog semena korijandera, 2 kašičice celog semena senfa, 3 kašičice sušenog mirodjije, 2 kašičice sušenog ruzmarina, 1 kašičica ljuspica ljute paprike.

Priprema:

1. Pomešajte biber, so, seme korijandera I seme senfa u avanu ili mlinu za začine. Blendirajte dok se skoro potpuno ne raspadne. 

2. Dodajte ostatak začina i ponovo blendirajte dok se dobro ne sjedini.

Cili u prahu (Chili powder)

Sastojci: 2 kašike slatke aleve paprike, 2 kašičice origana, 1 ½ kašičice mlevenog kumina, 1 ½ kašičice belog luka (u prahu), ¾ kašičice crnog luka (u prahu), ½ kašičice kajenskog bibera (u prahu).

Priprema:

1. U činiji pomesati slatku alevu papriku , origano, kumin, beli luk u prahu, crni luk u prahu i kajenski biber u prahu.

2. Čuvati u frižideru u hermetički zatvorenoj posudi.

Levantine salata tabuli (Levantine salad tabouli tabbouleh)

Sastojci: 240 g krastavca, 180 g paradajza, 180 g kuvanog bulgura (60 g suvog), 10 g sveže nane (sitno iseckane), 2 mlada luka (iseckana), 70 ml ekstra devičanskog maslinovog ulja, 3 kašike svežeg limunovog soka, 1 čen belog luka (mlevenog), ½ kašičice morske soli, ¼ kašičice mlevenog korijandera, prstohvat cimeta, 2 veze peršuna (sitno iseckanih), ⅓ do ½ kašičice slatke paprike u prahu.

Priprema:

1. Oljuštite paradajz.

2. Očistite sve povrće i sitno ga iseckajte. Veoma sitno iseckajte listove nane.

Riblji namaz sa avokadom (Fish spread with avocado)

Porcija ribe je 90 g.

Sastojci: 1 avokado (bez koštice, izgnječen), 2 kašike običnog grčkog jogurta sa niskim sadržajem masti, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika seckanog svežeg peršuna, ¼ kašičice belog luka u prahu, ¼ kašičice slatke paprike u prahu, ¼ kašičice mlevenog bibera, 140 g tunjevine sa niskim sadržajem natrijuma, u ​​vodi ili skuše sa niskim sadržajem natrijuma, u ​​vodi (oceđeno), 2 kašike iseckanog crnog luka.

Priprema:

0. Izgnjeciti ribu viljuskom.

1. Pomešajte avokado i grčki jogurt u činiji i dobro promešajte.

2. Dodajte limunov sok, peršun, beli luk u prahu, slatku papriku i biber i dobro promešajte.

3. Dodajte tunjevinu ili skušu i crni luk i mešajte dok se ne sjedini.

4. Možete uživati u ribljem namazu na sendviču sa integralnim hlebom, u integralnim tortiljama ili namazati na integralne krekere.

Napomene:

Pošto ovaj recept koristi avokado i tunjevinu, koji mogu brzo da potamne, avokado više nego tunjevina, pojedite ovaj namaz od tunjevine u roku od nekoliko sati od pripreme.

Antiinflamatorno, mediteranska dijeta, sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, pogodna za dijabetičare, bez orašastih plodova, sa niskim sadržajem natrijuma, bez soje, zdravo za srce, sa visokim sadržajem proteina, bez jaja, bez glutena.

Serving size of fish is 90 g.

Ingredients: 1 avocado, (pitted, mashed), 2 tablespoons low-fat plain Greek yogurt, 1 tablespoon lemon juice, 1 tablespoon chopped fresh parsley, ¼ teaspoon garlic powder, ¼ teaspoon sweet paprika powder, ¼ teaspoon ground pepper, 140 g low sodium tuna in water or low sodium mackerel in water (drained), 2 tbsp diced onion.

Preparation:

0. With fork mash fish.

1. Combine avocado and Greek yogurt in a bowl and stir well. 

2. Add lemon juice, parsley, garlic powder, sweet paprika and pepper and stir well. 

3. Add tuna or mackerel and onion and mix until combined.

4. You can enjoy fish spread on a sandwich with whole wheat bread, in whole wheat wraps or spread onto whole-wheat crackers. 

Notes:

Because this recipe uses avocado and tuna, which can brown quickly, more avocado than tuna, eat this tuna spread within a few hours of making it.

Anti-inflammatory, mediterranean diet, low-carb, diabetes-friendly, nut-free low-sodium, soy-free, heart-healthy, high-protein, egg-free, gluten-free.

Bundeva zacinski miks (Pumpkin spice mix)

Sastojci: 5 g muškatnog oraščića u prahu, 15 g cimeta u prahu, 5 g mlevenog suvog đumbira.

Sastojci: 5 g muškatnog oraščića u prahu, 15 g cimeta u prahu, 5 g mlevenog suvog đumbira, 5 g aleve paprike (u prahu), 5 g mlevenih karanfilića.

Preliv za povrce peceno u rerni i kuvane leblebije (Dressing for oven-roasted vegetables and cooked chickpeas)

Sastojci: 200ml supe, 4 cena belog luka, 1 kasika majčine dušice (sveze, sitno seckane), 3 veze svežeg lista peršuna (sitno seckanog), sok od jednog limuna, 3 kašičice slatke paprike u prahu, 2 kašičice kurkurme u prahu, so, biber, maslinovo ulje.

Priprema:

1. Beli luk oljustiti i iseci na kockice.

2. Pomesati sve sastojke.

Pileci file sa zacinima (Chicken fillet with spices)

Sastojci: 1 kg pileci file, za marinadu - 6 kasicica braon secera, 2 kasicice aleve slatke paprike (u prahu), 1 kasicica belog luka (u prahu), suvi zacini po zelji (2 kasike origana, 2 kasike majorana, 2 kasike timijana, 2 kasike persuna, 2 kasike vlasca, 1 kasika bosiljka, 1 kasika ruzmarina, 1 kasika zalfije), 1/4 kasicice kurkume (u prahu), ulje.

Priprema:

1) Oprati pileci file. Pileci file mozete pripremiti na dva nacina. Prvi nacin - iseci pileci file na debljinu oko 1.5cm. Cekicem za meso za meso istanjiti na debljinu oko 1 cm. Ako nemate cekic za meso, mozete da stavite pileci file izmedju dve kesice za zamrzivac i sa dnom serpe pritisnuti (u stojecem polozaju) file do debljine oko 1 cm. Drugi nacin - iseci pileci file na debljinu oko 1 cm.

Tako zacin (Taco seasoning)

Sastojci:  1 kasika cilija u prahu, 1 kasicica kima u prahu, 1 kasicica morske soli, 1 kasicica crnog bibera mlevenog, 1/2 kasicice aleve (slatke) paprike u prahu, 1/4 kasicice suvog origana, 1/4 kasicice belog luka u prahu ili granulama, 1/4 kasicice crnog luka u prahu, 1/4 kasicice ljute aleve paprike u prahu ili ljuspicama.

Priprema:

1) U ciniji pomesati sve zacine. Promesati.

2) Staviti u staklenu teglu i hermeticki zatvoriti.

Marinada za rebarca (Ribs marinade)

Sastojci: beli luk, aleva paprika, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, so, biber, sok od pomorandze, sok od limete.

Priprema:

1) Pomesati sve sastojke.

2) Staviti rebarca u kesicu, sipati marinadu i zatvoriti. Promesati.

Kako pripremiti tempeh? (How to prepare tempeh?)

Kako pripremiti tempeh u tiganju?

Sastojci:  60g tempeha, 1 kasika povrtne supe, 250ml prokuvane vode, 1 kasika tamari sosa (sa niskim sadrzajem natrijuma), 1 kasika sirupa od javora*, 1/2 kasicice slatke aleve paprike, prstohvat bibera. 

*Napomena: ako imate dijabetes tipa 2 (insulinski dijabetes) izostavite sirup od javora.

Priprema:

1) Iseci tempeh na trake debljine oko 1 cm.

2) Pomesati tamari sos, sirup od javora, alevu papriku, slatku alevu papriku i biber. Promesati da se sjedine sastojci.

Mesavina zacina za rebarca (Mixture of spices for ribs)

Sastojci: 2 kasike kima, 2 kašike aleve paprike, 2 kašike belog luka u prahu, 2 kašike zutog šećera, 3 kašike soli, 1 1/2 kašike crnog bibera, 1 1/2 kašike belog bibera; za ljutu verziju dodajte 2 kašike čilija u prahu.

Priprema:

1. Pomešati sve sastojke i dobro promešati.

Domaci senf blagi (Homemade mustard mild)

Sastojci: 130g zutog semena slacice, 400ml prokuvane vode, 60ml jabukovog sirceta, 3g himalajske soli, 0.8g kurkume (u prahu), 0.5g crvene paprike (mlevene), 0.4g belog luka (u prahu), 0.3g crnog luka (u prahu), 0.3g cimeta (u prahu), 20g meda ili agava sirupa.

Pribor: staklo, keramika i drvo.

Priprema: 

0) U vrelu vodu staviti sav pribor za pravljenje senfa da kljuca nekoliko minuta.

1) U mlinu za zacine isitniti semenke slacice.

2) Pomesati seme slacice sa himalajskom solju, kukrkumom, crvenom paprikom, belim lukom, crnim lukom i cimetom.